Озадачилась вопросом, который прозвучал от участницы группы:
👉порекомендуете что-нибудь сладкое,но не вредное для фитнесиста (для тех, кто занимается активными физическими нагрузками).
Ответ получила от профессионального тренера- спортсмена, у которого качественный багаж знаний и личный опыт за плечами.
Ценная фишка - очень полезны моносахаридные сладости, содержащие клетчатку!!!
Чёткое поняла, что нужны
до тренировки - углеводосодержащие сладости (набор №1)☝,
а после - белково-содержащие (набор №2)☝.
Фишка в том, что набор №1 бывает разным:
➡если тренировка длится до 40 минут, состоять они должны из простых углеводов.
➡Если же до 1,5 часа - то необходимы сложные углеводы.
Теперь давайте разберёмся, что же полезнее кушать после тренировки.
И после коротких и после продолжительных занятий обязательно нужен белковый набор.
В зависимости от того какую цель преследуете, нужно определиться с набором №2:
➕масса (увеличение веса) = белки с простыми углеводами
➖масса (уменьшение веса) = белки со сложными углеводами
✔ масса ( поддержание веса) = количество белков незначительное
❗НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что аминокислоты содержащиеся в белке, помогают расщеплению жировой ткани и необходимы для синтеза белка!
Контролируйте свой состав БЖУ и помните, что не менее важны минералы, витамины, клетчатка и другие полезные вещества.
Благодарна Татьяне Марчук за интересный вопрос.( она на фото внизу)
Прямо таки массу разнообразных эмоций получила на пути к ответу.
И как всегда, получив ответ, пришли и тысяча вопросов))) ❓❓❓❓❓
В следующий раз попытаюсь разобраться в первоочередных из них:
👉какие же сладости являются моносахаридными, да ещё и с содержанием клетчатки.
👉простые и сложные углеводы
👉варианты белковосодержащих сладостей
Составила интеллект-карту, в которой содержится информация об углеводах . Если хотите. чтобы я вам её выслала, ставьте "+" в комментариях под постом.
